Le stress est aujourd’hui reconnu comme un facteur de risque majeur, non seulement pour le mal-être psychologique, mais aussi pour des maladies graves comme les troubles cardiovasculaires.
Avant d’agir, il est important de faire le point de façon simple et objective.
Je vous propose un test de la Fédération Française de Cardiologie en deux parties — au travail et à la maison — pour évaluer votre niveau de stress.
TEST 1 – Stress au travail
Pour chaque question, cochez OUI ou NON.
1. Votre ressenti personnel
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☐ OUI ☐ NON Êtes-vous globalement satisfait(e) de votre travail ?
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☐ OUI ☐ NON Avez-vous de bonnes relations avec vos collègues ?
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☐ OUI ☐ NON Recevez-vous des retours (positifs ou négatifs) sur votre travail ?
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☐ OUI ☐ NON Vous sentez-vous soutenu(e) dans votre environnement professionnel ?
2. L’ambiance dans votre entreprise
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☐ OUI ☐ NON Votre entreprise se porte-t-elle bien ?
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☐ OUI ☐ NON L’ambiance de travail est-elle agréable ?
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☐ OUI ☐ NON Les absences sont-elles rares ?
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☐ OUI ☐ NON Les départs sont-ils peu fréquents (turnover faible) ?
3. L’organisation du travail
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☐ OUI ☐ NON Vos horaires vous conviennent-ils ?
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☐ OUI ☐ NON Avez-vous le temps de bien faire votre travail ?
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☐ OUI ☐ NON Disposez-vous des moyens pour vous adapter ?
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☐ OUI ☐ NON Êtes-vous libre d’organiser votre travail comme vous le souhaitez ?
4. Signes de stress
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☐ OUI ☐ NON Ressentez-vous une fatigue persistante ?
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☐ OUI ☐ NON Avez-vous des troubles du sommeil ?
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☐ OUI ☐ NON Votre consommation d’alcool ou de tabac a-t-elle augmenté ?
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☐ OUI ☐ NON Vos préoccupations vous causent-elles des maux physiques (tensions, douleurs, etc.) ?
Résultat – Interprétation du stress au travail
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Si vous avez une majorité de NON dans les blocs 1, 2 et 3
et une majorité de OUI dans le bloc 4
→ Votre niveau de stress professionnel est préoccupant.
TEST 2 – Stress à la maison ou en vous-même
Notez chaque affirmation de 0 à 3 selon la fréquence où vous ressentez cela :
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0 = Jamais
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1 = Rarement
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2 = Souvent
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3 = Tout le temps
| Affirmation | 0 | 1 | 2 | 3 |
|---|---|---|---|---|
| Je me sens vieillir trop vite | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| Je panique facilement | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| J’ai les nerfs à fleur de peau | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| Je me sens souvent déprimé(e) | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| Je m’isole de plus en plus | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| J’ai perdu le goût d’apprendre ou de découvrir | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| Je fuis les situations inconfortables | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| Je ressens un vide intérieur | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| Je n’ai plus envie de faire quoi que ce soit | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| Je fais plus d’efforts pour de moins en moins de résultats | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| Je ne me reconnais plus | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| J’ai l’impression qu’une partie de moi est brisée | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| Je me sens désespéré(e) | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| Je suis au bout du rouleau | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
| J’ai parfois des idées suicidaires | ☐ | ☐ | ☐ | ☐ |
Résultat – Interprétation du stress personnel
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Si vous avez plusieurs scores de 2 ou 3, cela indique un niveau de stress émotionnel élevé.
Que faire si votre stress est élevé ?
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Parlez-en à un professionnel de santé
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Commencez une pratique simple et efficace :
la Cohérence Cardiaque, recommandée par la Fédération Française de Cardiologie
La méthode 3-6-5 :
3 fois par jour – 6 respirations par minute – pendant 5 minutes
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