Le sommeil est un élément vital de notre santé générale et de notre bien-être.
Pourtant, il reste un défi pour beaucoup d’entre nous. Dans notre monde en perpétuel mouvement, le stress, l’anxiété et les exigences de la vie quotidienne peuvent souvent perturber notre capacité à obtenir un sommeil de qualité. La pratique de la cohérence cardiaque donne de très bons résultats pour améliorer non seulement notre réponse au stress, mais aussi notre sommeil.
Qu’est que c’est la cohérence cardiaque
La cohérence cardiaque est un état physiologique caractérisé par une synchronisation entre la respiration, le cœur et le cerveau. Cette synchronisation enclenche toute une série de réactions physiologiques, hormonales… qui conduit à un sentiment de bienêtre et de relaxation. La cohérence cardiaque est généralement atteinte par des exercices de respiration volontaire, lente et profonde.
Le rythme optimum pour entrer en cohérence cardiaque est de 6 respirations par minute, chaque respiration se composant d’une inspiration de 5 secondes et d’une expiration de 5 secondes.
Comment la cohérence cardiaque améliore-t-elle le sommeil ?
Les causes de perturbation du sommeil sont nombreuses, surpoids, encombrement des voies respiratoires, apnées, respiration par la bouche…
Cet article concerne toutes les personnes , et c’est la majorité dont les roubles du sommeil ont pour origine le stress et l’anxiété.
Le stress est l’un des facteurs majeurs qui perturbent le sommeil. Lorsque nous sommes stressés, notre système nerveux sympathique est activé, ce qui augmente notre niveau de cortisol, l’hormone de la préparation au combat et à la fuite. Le cortisol est aussi l’hormone qui vous réveille chaque matin. Dans ces conditions, vous comprendrez qu’il devient très difficile de trouver le sommeil.
La cohérence cardiaque fonctionne en activant le système nerveux parasympathique, également connu comme notre système « repos et détente « . Lorsque le système parasympathique est activé, notre fréquence cardiaque ralentit, notre pression sanguine diminue, le niveau de DHEA l’hormone de la jeunesse, ainsi que l’ocytocine , l’hormone de l’amour augmentent. Nous entrons alors dans un état de détente. Cet état de détente facilite l’endormissement et améliore la qualité du sommeil.
Quand pratiquer la Cohérence Cardiaque pour améliorer son sommeil
La cohérence cardiaque par son effet déstressant et relaxant intervient efficacement pour favoriser l’endormissement.
Les personnes qui ont des difficultés à s’endormir doivent, juste avant de se coucher, pratiquer cinq minutes de respiration volontaire, plus lente et plus profonde que leur respiration habituelle.
Idéalement, le rythme de la respiration se compose d’une inspiration de cinq secondes et d’une expiration de cinq secondes par minute.
Il est recommandé de faire l’exercice assis ou debout, la position allongée ne donne pas le meilleur résultat.
Le rythme de cinq secondes d’inspiration et de cinq secondes d’expiration par minute est un rythme que certaines personnes peuvent trouver difficile. Le rythme de respiration au repos est considéré comme « normal » entre 10 et 20 respirations par minute
Dans ce cas, je recommande de respirer normalement puis de respirer plus profondément et plus lentement. Progressivement, à votre rythme, vous vous rapprocherez du rythme des 6 respirations par minute.
La cohérence cardiaque est aussi efficace pour les réveils en milieu de nuit, mais dans ce cas, il faut avoir le courage de se réveiller complètement et de pratiquer debout ou assis les 5 minutes de cohérence cardiaque,
La cohérence cardiaque est un état d’équilibre harmonieux entre la respiration, le cœur et cerveau qui a un effet bienfaisant non seulement sur l’endormissement, mais aussi sur la qualité du sommeil lui-même.
Conclusion
La Cohérence Cardiaque offre une technique simple, efficace, naturelle, non médicamenteuse pour améliorer le sommeil.
Essayez, c’est le meilleur moyen d’être convaincu.
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Bien cordialement
Philippe
