L’incroyable pouvoir méconnu de la respiration sur notre santé physique et mentale.
Rappelez-vous que plus de 95% de votre corps fonctionnent en automatique.
Vous respirez environ 25000 fois par jour sans vraiment en avoir conscience.
La respiration est le seul réflexe automatique sur lequel vous pouvez intervenir volontairement, au moins durant un temps limité.
Découvrez votre respiration, si présente dans votre vie et encore si méconnue.
Exercices d’observation respiratoire :
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- Trouver un endroit calme, munissez-vous d’une montre ou de votre portable,
- Asseyez-vous confortablement,
- Respirez normalement pendant une minute,
- Observer votre respiration :
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- Votre poitrine et/ou votre ventre bougent-ils ?
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- Votre souffle qui entre dans votre nez et dans vos poumons puis qui en ressort
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- Respirez-vous par le nez ou par la bouche ?
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- Quelle est votre fréquence respiratoire au repos ? La fréquence respiratoire, c’est le nombre de respirations par minute, une respiration= une inspiration, une expiration
5. Puis, Inspirez lentement par le nez, sans que cela vous incommode, durant 2 à 3 secondes.
6. Expirez doucement et profondément par la bouche pendant 2 à 3 secondes.
Faites cet exercice durant approximativement cinq minutes en vous concentrant sur votre respiration.
Que ressentez-vous après cet exercice ?
La très grande majorité des personnes qui effectuent cet exercice pour la première fois disent qu’ils se sentent beaucoup plus calmes et détendus(es). Ils sont aussi surpris de découvrir que la respiration a d’autres pouvoirs que celui d’alimenter notre corps en oxygène !
Les cultures anciennes ont depuis longtemps découvert le pouvoir de la respiration, on en retrouve les traces dans des formes modernisées comme la Méditation, le Yoga, ayurveda…
La Cohérence Cardiaque
Les exercices de la Cohérence Cardiaque, au rythme de six respirations par minute, déclenchent toute une série de réactions. Le cœur et le cerveau entrent en harmonie, en cohérence, créant un état de calme, de détente et de bien-être.
La Cohérence Cardiaque, pratiquée régulièrement, a des effets très positifs sur le stress, l’anxiété et sur la qualité de vie.
Nous respirons, au repos, environ, entre 10 et 20 respirations par minute.
Pour beaucoup d’entre nous, l’objectif de descendre à six respirations par minute durant cinq minutes nécessitera un apprentissage
Conclusion
La pratique de ce petit exercice vous a fait prendre conscience de l’existence et de l’importance de la respiration sur votre santé physique et mentale.
J’espère aussi que ce petit exercice vous convaincra de pratiquer régulièrement la cohérence cardiaque.
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