Pourquoi il est essentiel de respirer par le nez.
J’ai déjà traité le sujet de la respiration par le nez, je reviens sur ce sujet, car il est très important pour votre qualité de vie et votre santé.
Vous respirez environ 25 000 fois par jour, automatiquement et sans en être conscient.
Et pourtant, la façon dont vous respirez a un grand impact sur votre santé.
Le nez au milieu du visage n’est pas là par hasard, c’est l’organe conçu pour respirer.
La bouche est une voie de secours, utile en cas d’urgence ou d’effort intense, mais pas pour respirer au repos.
Respirer par la bouche en continu peut entraîner de nombreux troubles. Voici les raisons essentielles de préférer la respiration nasale.
Le nez : un filtre naturel et un humidificateur
Quand vous inspirez par le nez :
- L’air est filtré (polluants, poussières, microbes)
- L’air est réchauffé
- L’air est humidifié
Cela préserve vos bronches, diminue les irritations et protège vos poumons.
Respirer par la bouche, à l’inverse, fait entrer de l’air froid, sec et non filtré directement dans les voies respiratoires.
Un meilleur équilibre oxygène / dioxyde de carbone
La respiration nasale est plus lente, plus profonde et mieux régulée.
Elle favorise un meilleur échange gazeux dans les poumons et une meilleure oxygénation des cellules, même si vous inspirez moins souvent.
La respiration buccale favorise l’hyperventilation, et diminue paradoxalement l’oxygène disponible pour toutes les cellules de votre corps
3. Moins de maladies, grâce à l’oxyde nitrique
Le nez produit une molécule naturelle appelée oxyde nitrique (NO), aux propriétés :
- Antimicrobiennes
- Vasodilatatrices
- Bronchodilatatrices
Elle améliore la circulation de l’air et du sang dans les poumons, et aide à détruire virus et bactéries.
L’oxyde nitrique n’est pas activé si vous respirez uniquement par la bouche.
4. Mieux dormir (moins de ronflements et d’apnées)
Dormir la bouche ouverte favorise :
- Ronflements
- Apnées du sommeil
- Sommeil agité et non réparateur
La respiration nasale permet un sommeil plus profond et régénérant.
5. Une meilleure santé bucco-dentaire
Respirer par la bouche assèche la salive, favorise-les :
- Caries
- Gencives enflammées
- Mauvaise haleine
La respiration nasale préserve l’équilibre naturel de la bouche.
6. Chez l’enfant, respirer par la bouche peut entraîner :
- Mauvaise posture
- Déformations dentaires
- Difficultés de concentration
Encourager la respiration nasale facilite un développement facial et cognitif optimal.
7. Chez les sportifs
Tous les sportifs de haut niveau savent que l’amélioration de leur performance passe par une respiration nasale approfondie.
8. La Cohérence Cardiaque
La Cohérence Cardiaque est une pratique reconnue pour son efficacité sur le contrôle du stress et de l’anxiété.
Cette pratique repose principalement sur de simples exercices de respiration . La respiration par le nez permet d’obtenir tous les bienfaits de la cohérence cardiaque
Que faire si l’on respire habituellement par la bouche ?
Ne culpabilisez pas : beaucoup de gens respirent par la bouche sans s’en rendre compte. L’essentiel est de reprendre progressivement l’habitude de respirer par le nez.
Voici quelques pistes :
Observez votre respiration au repos : bouche fermée, inspirez doucement par le nez.
En activité physique douce, essayez de rester en respiration nasale.
La nuit, si vous dormez la bouche ouverte, testez des astuces simples (position, sparadrap, nettoyage nasal…).
Si vous souffrez d’obstruction nasale fréquente ou permanente, consultez un médecin ORL pour identifier la cause et la traiter.
La pratique de la cohérence cardiaque, des exercices de respiration plus lente et plus profonde, constitue un excellent entrainement à la respiration par le nez.
En résumé
Respirez par le nez pour plus d’énergie et moins de stress
Pratiquer les exercices de respiration de la Cohérence Cardiaque, respirez par le nez pour en tirer tous les bienfaits.
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